压腿一天压几次,一次压多久,是静止压还是一下一下压?
1、米袋子压腿不是一直压着不动。压腿就是把脚搭在一个横岗上，保持静止不动。米袋子压腿是2-3分钟停一次休息10分钟再开始第二次，压的时间太长会导致腿部血液循环不通，造成不可逆转的伤害。
2、压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。
3、一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
压腿要压多久
1、第一次压，建议每天5分钟，每天一次，一个礼拜；第二个礼拜，压两次，早晚各一次，每次五分钟；第三个礼拜，压三次，早午晚各一次，每次5分钟；第四个礼拜，压四次，早、午、下午、晚各一次，每次5分钟。坚持就好了。是一下一下的压。练完后，可以踢腿，我自我感觉踢腿有助于韧带拉伸。
2、三十岁以上的人压腿连续压三个月左右才能成功。压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
3、缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
4、一次压腿时间不要过长，拉内侧、后侧、前侧韧带一共10—20分钟就可以了。每天有时间可以多压几次，压到自己的极限时动作缓慢以免受伤，保持深呼吸放松。后侧和前侧韧带比较好拉，每天坚持一般一到两个星期能劈下竖叉，内侧韧带比较难拉一般完全拉开可能需要三个月到半年的时间。
舞蹈生压腿每天压多久
1、压腿的时间一般建议在10分钟左右。不过，每个人的身体柔韧性是不同的。对于柔韧性较好的人来说，每天可以进行三到五次压腿，每次持续10分钟左右。而对于柔韧性较差的人来说，刚开始时需要减少压腿的次数，一次每条腿只需压50次左右。随着时间的推移，逐渐适应后，可以增加压腿次数，达到一次200多次。
2、舞蹈初学者在拉韧带时，应从每次15到20分钟开始，逐渐增加时间。 腿部柔韧性训练是舞蹈基础之一，对习舞者至关重要，为实战腿法打下基础。 初学者在压腿时，应逐步进行，从简单的动作开始，如压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）。
3、舞蹈生每天压腿的时间建议根据个人柔韧性进行调整，通常每次练习持续10分钟左右。以下是具体建议：对于柔韧性较好的舞者：每天可以进行3到5次压腿练习，每次持续10分钟左右。对于柔韧性较差的舞者：初期的练习次数和每次的压腿次数应适当减少，例如，一次每条腿压200下左右，然后根据柔韧性的提高逐渐增加次数。
4、早上起来先拉伸腿，然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次，每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿，一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下，早晨和晚上都练习。压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。
5、刚开始压腿时，建议每天进行40分钟左右的练习。以下是关于压腿练习的一些具体建议：初始时长：刚开始压腿时，每天练习40分钟是一个比较合适的时长。这个时长可以帮助初学者逐渐适应压腿的过程，同时避免过度拉伸导致的伤害。
压腿一般需要多长时间可以见效!
早上起来先拉伸腿，然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次，每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿，一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下。
见效时间：一般来说，每天坚持压腿10分钟左右，一周就能够看到明显的效果。压腿的正确姿势： 将一条腿放在与腰部同高的桌面或栏杆上，然后将身体往下压，确保整个身体贴在腿上。 压腿时，膝盖不能弯曲，脚尖要延伸并绷直。
能吃苦，一个月肯定能下。 要完全热身。一半道馆根本做不到完全热身。 训练完也做不到。 只能道馆有的特训班， 训练完后压韧带。完全热身后你会发觉，压韧带没有以前疼。上了两星期特训， 快见底了。 不过某些原因我退出了。
如果您很年轻，可以这样做：记住，不可冒进呀！两条腿绷直，其中一条腿搭在略低于腿高的位置，勾足俯身，并保持数秒。每天每腿两组，每组十五下。一个月就会有效果。
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。
刚压腿一般压多久
1、第一次压，建议每天5分钟，每天一次，一个礼拜；第二个礼拜，压两次，早晚各一次，每次五分钟；第三个礼拜，压三次，早午晚各一次，每次5分钟；第四个礼拜，压四次，早、午、下午、晚各一次，每次5分钟。坚持就好了。是一下一下的压。练完后，可以踢腿，我自我感觉踢腿有助于韧带拉伸。
2、压腿的正确方法需要循序渐进，大概多长时间能压开腿因人而异，通常需要持续练习数周至数月不等。
3、岁可以练习踢腿、压腿，踢腿和压腿每天分别练习半小时就够了。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。
4、一般训练一个月即可炼成。想成一字腿就先得压腿，压腿：把一只腿放在跟腰同高的物体上，另一只脚站立，身体前倾。要点：挺胸，收腹，脚尖内勾，腿绷直。
压腿要多久能压成一字?
1、一般训练一个月即可炼成。想成一字腿就先得压腿，压腿：把一只腿放在跟腰同高的物体上，另一只脚站立，身体前倾。要点：挺胸，收腹，脚尖内勾，腿绷直。
2、青蛙趴快的话两个星期，慢的话一个月，青蛙趴是做成一字马的基本功，需要持之以恒。青蛙趴会难到大多数初学者，它可以纠正假胯宽、塑造腿型、瘦大腿。每天都要坚持练哦，压腿完后可以直接尝试下竖叉，如果下不去就在那撑着。趴青蛙时也可以找人帮你压下，软开度是要坚持的，练开了以后就不痛了。
3、那就要看年龄了 好要看你每天压多小时间 小孩1-2个星期OK 大人的2-5个月不等。 青少年1-3个月就行了。 我每天压10-15分钟.3个月就能一字马咯。
4、有运动习惯：若已有瑜伽、舞蹈等基础，可能 1-3个月 就能达成。 每日训练建议时间分配：每天至少投入 20-30分钟 针对性拉伸，可分早晚两次（如每次10-15分钟）。关键动作：动态热身（5分钟）：高抬腿、开合跳等提升体温，避免拉伤。
5、只需一个月，就可以轻松无痛劈一字腿，方法如下：压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
6、个体差异：每个人的身体状况和生理结构都有所不同，这也会影响压腿成效。有些人可能天生柔韧性较好，而有些人则需要通过长期练习才能改善柔韧性。因此，无法给出压腿成为一字腿所需的确切时间。关键在于持之以恒地进行正确练习，并根据自身情况适当调整练习计划。
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