练劈叉到270度要多久?
1、每天一两个小时。轻度练习 每10分钟一个小节，10分钟=100个 上下20浮动 个人情况而定 中度练习 每15分钟一个小节，15分钟=160个 上下浮动10个 强化训练 每30分钟一个小节，定型 保持动作20分钟 最好有人帮忙，因为被迫效果好。把压腿与静耗相结合。
2、普通劈叉包含横叉和竖叉这两种基础形态。普通人借助科学训练，像对等性柔韧练习（劈叉至极限保持30秒，肌肉收缩3 - 5秒后放松再下压，重复5次，每周2次，每次11 - 23分钟），再配合跑步、核心力量训练等，3 - 6个月能够完成横叉，部分基础较好的人9天就可以达成。超级劈叉需要突破180度。
3、柔术270度横叉不能劈一天。柔术270度横叉属于高难度的劈叉，如果劈一天会导致局部软组织损伤，局部肌肉疼痛，严重的还可能出现韧带拉伤。
劈叉至少要多久练成
1、劈叉练成所需时间因人而异，短则两周，长则数月甚至无法达成，具体取决于身体条件、练习频率和方法等因素。身体条件是影响劈叉练成时间的关键因素之一。天生韧带较软的人，在练习劈叉时会相对轻松，若每天坚持练习半小时，最快两周左右就能看到明显变化，逐渐接近劈叉的标准动作。
2、三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。
3、我四十多开始练，大概一个月左右。不过不要心急，拉伤后反而练不了，进步更慢。我横叉比较好，就开始练超级劈叉，结果有一次压得太狠，自己把大腿骨压断了。附上我平时练功图。
4、劈叉要练1-3个月左右。每天坚持半小时，骨络条件好的话只需一个月到一个半月，骨络不好者可能需要半年到一年不等。建议劈叉前做热身，防止韧带拉伤。
5、每天最少每条腿两个小时，三天就可以，更简洁的方法就是在充分活动身体后，找两人协助（体育老师之类有经验的）每人分抓一腿一起用力只要你忍住疼一下就可开胯。
47岁的女人练下腰劈叉每天坚持大概需要多久时间
1、大概要一个星期，但不要过度，小心韧带拉伤！1，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
2、在家每天多练练劈叉，连半个小时，半个小时完后，脚缩回去觉得非常酸疼就有效果了，这样每天练练就会好了（最好靠墙练，可以把腿伸直）。下腰的话，你先得学会跪地下腰，这个学会了后，就可以试着站起来了，刚开始站起来可以靠墙，手顺着墙一点一点爬下去，就可以了。
3、基础准备阶段从压腿和拉伸开始劈叉属于高难度柔韧动作，需先通过压腿、下腰等基础动作提升腿部和腰部柔韧性。建议每天进行10-15分钟静态拉伸，重点放松大腿前后侧、髋关节和臀部肌肉。
4、如果你能坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开迹敞管缎攮等归劝害滑。最好在辅助，一些增加柔韧性的练习，效果很更好，柔韧性整体增加的效果比局部好，全身的柔韧性是相互关联的。压腿有正压腿和侧腰腿，算上左右一共是四个姿势。
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