最新 速看(初学者二头肌要练多久)新手练二头肌 二头肌怎么练? 基础训练动作杠铃弯举站姿或坐姿，双手与肩同宽握住杠铃，掌心向上。保持上臂固定，缓慢弯曲肘部将杠铃举至肩部高度，收缩二头肌至峰值后缓慢下放。关键点：避免借力摆动身体，控制下落速度以增强肌... 青鸟 2025-12-30 2 #初学者二头肌要练多久
