最新 速看(初学者二头肌要练多久)新手练二头肌 二头肌怎么练? 基础训练动作杠铃弯举站姿或坐姿,双手与肩同宽握住杠铃,掌心向上。保持上臂固定,缓慢弯曲肘部将杠铃举至肩部高度,收缩二头肌至峰值后缓慢下放。关键点:避免借力摆动身体,控制下落速度以增强肌... 青鸟 2025-12-30 2 #初学者二头肌要练多久