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每天压腿多久可以练成一字马? 练习一字马（横叉或竖叉）所需的时间因人而异，取决于身体基础、柔韧性、年龄、训练频率和方法等因素。以下是具体建议：每日压腿时间建议初学者：每天20-30分钟，分2-3组进...

青鸟 2025-12-22 1 #30岁一字马要练多久

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