最新 万万没想到(筋硬要练一字马要多久),硬拉一字马筋会断吗 腿很僵硬怎么练一字马 1、正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上，上身放松正直；而后身体努力往下振压，... 青鸟 2025-12-21 1 #筋硬要练一字马要多久
