怎么可以错过(锻炼肌肉多久有效果),锻炼多久肌肉效果才明显的 连续锻炼多久肌肉会明显增长啊? 1、初步变化：坚持规律训练（每周3-4次）约4-6周后，可能感觉肌肉更紧实，但肉眼可见的增肌通常需要2-3个月。 持续增肌期（3-6个月）明显增长：系统训练（结合抗阻训... 青鸟 2025-12-11 2.3K+ #锻炼肌肉多久有效果
