分享我花了半年时间,练成双盘打坐的经历
第16周：试了一下双盘，能盘上了，不过很疼，一分钟都坚持不了。后续：随着练习的深入，跨部、腰部、背部等逐渐拉开，疼痛逐渐减轻，双盘的时间也越来越长。经过半年的不懈努力，我终于成功实现了双盘打坐。这个过程虽然充满了艰辛和挑战，但也让我深刻体会到了坚持和毅力的力量。如今，我已经能够轻松地进行双盘打坐，享受着它带来的身心愉悦和宁静。
坐垫选择：随着练习的深入，坐垫的选择也需要逐渐变化。从最初的软坐垫到后来的硬坐垫，以适应不同阶段的练习需求。个人经历与体会 通过循序渐进的练习方法，我逐渐克服了双盘打坐中的疼痛。从最初的难以忍受到逐渐适应再到最后的无痛状态，我深刻体会到了双盘打坐对身体的益处。
双盘练成后，打坐时腰部不会再感到疼痛，肾气充足，脊背会被气顶得很直。在我开始双盘练习之前，腰背就已经挺直，而现在这种感觉更加明显。我相信，随着练习的深入，我的腰背状态会得到进一步的改善。促进胃肠蠕动 前辈医家指出，双盘练习能迅速促进胃肠蠕动。
我告诉自己，只有坚持下去，才能看到打坐带来的好处。于是，我按照每周增加5分钟的原则，逐渐延长打坐时间。经过半年的努力，我终于可以翘一只腿坐上一个小时了。然而，双盘对我来说仍然是一个难以逾越的障碍。双盘的突破 19年的五一，是一个值得纪念的日子。在那一天，我无意间实现了双盘。
同时，我希望大家在修炼的过程中，能够保持一颗平和的心态，不要过于急躁，也不要过于追求速成。只有真正静下心来，才能感受到打坐带来的种种益处。练习双盘打坐确实需要一定的时间，但只要坚持下去，就一定能够达到目标。通过修炼静心，你会发现自己的身心变得更加健康，生活也变得更加美好。
双盘打坐后脚掌乌紫发黑的原因主要是缺乏正确的收功步骤。在打坐双盘的过程中，尤其是长时间练习后，气血会在体内进行大幅度的调动和循环。如果练习者没有进行适当的热身和收功，就可能导致气血运行不畅，出现气滞血瘀的情况。
盘腿坐要求一次盘多长时间,多少时间为宜。
时间选择：每天睡前或早起下床前，在床上或沙发上盘腿打坐20至30分钟。盘腿形式：可以是双盘、单盘或散盘，单盘可以作为双盘的过渡。放松身心：盘腿坐时，同样需要放松裤腰带，全身放松，抛去杂念，慢慢进入忘我、无我状态。重要提示：持之以恒：无论是双盘还是盘腿坐，都需要持之以恒地练习，才能达到更好的效果。
双盘打坐的正确方法： 练习时长：初次练习时，可以从半小时开始，逐渐增加至四十分钟、一小时或更长时间。 左右同进原则：在每次练习中，可以先左而后右，或先右而后左地盘坐，根据个人习惯进行。 放松身心：在打坐过程中，要放松身心，抛去杂念，逐渐进入忘我、无我状态。
双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
随着练习的深入，两三周内多数人能够坐至二十分钟左右。如果此前有单盘的基础，并且能坐四五十分钟以上，那么在学会双盘后，能迅速进步到接近三十分钟。然而，从三十分钟再逐步增加至更长的时间，如四十分钟、五十分钟乃至六十分钟，对大多数人来说是一个相对困难且进步缓慢的过程。
每次盘腿坐的时间不宜过长，建议不要超过15分钟。这是因为长时间保持同一姿势可能导致下肢局部供血不足，甚至引发下肢静脉曲张。要考虑自身耐受程度和个体差异，循序渐进地增加盘坐时间。如果腿部出现不适，应及时松开双腿，辅以按摩或走动以缓解。
时间与地点：每天睡前或早起下床前，在床上或沙发上盘腿打坐20至30分钟。这个时间段有助于身体放松，更容易进入冥想状态。盘腿方式：根据个人柔韧度，可以选择双盘、单盘或散盘。初学者可以从单盘开始，逐渐过渡到双盘。
双盘多久才能气血打通
1、根据中医理论和一些实践经验，要达到气血初通的状态，大约需要进行三千五百次左右的双盘坐姿练习。这一数字是通过将一年（365天）乘以9（每天练习次数的一个估算值）得出的，并进行了适当的取整处理。当然，这只是一个大致的估算，实际所需时间可能因个人体质、练习方法和坚持程度等因素而有所不同。
2、双盘达到气脉初通，大约需要三千五百座左右。这里的“座”指的是双盘的次数或时长积累到的一个量化指标，而非具体的天数，因为每个人的练习频率和时长都不同。以下是关于这一答案的进一步解释：气脉初通的概念：在中医理论中，经脉是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道。
3、适用性广：双盘腿人人可练，不受年龄限制，即使60岁开始练习，也能收获显著效果。打开经络：双盘腿不仅锻炼筋骨，更重要的是能全面打开经络，促进气血流通。增强体能：若练成双盘腿，并坚持每天20分钟，可保持身体强健，70岁仍能登山如小伙，日常基本百病不生。
4、要探讨双盘修炼多久才能气脉初通，需要运用一些计算。根据365×9得出的结果是3285，但为了简化，通常我们会将其去零为整，大约需要三千五百座的练习。在中医的理论中，经脉是一个至关重要的概念。它是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，承担着人体功能的调控重任。
5、不过由于这时候盘上坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。在整个练习过程中，我深刻体会到了双盘打坐带来的身心变化。疼痛的地方表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络疼。经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环。
6、要计算要双盘多久才能气脉初通，即365×9＝3289，把这个数字去零为整，即三千五百座左右。中医所谓的经脉，是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。当然，这些理论，是在中医基础理论上建立的。
双盘10分钟到一小时要练多久
不过从能安坐10分钟到1小时，快则半年，慢则一年；从1小时到2小时，进步会加快。初步有成：从散盘练到单盘再到双盘约需一年；双盘练到能安然久坐1 - 3小时，进步快者需一到三年。多数人从初能双盘到日常安稳坐1小时要一年，再过一年左右到2小时，至少半年到3小时。每日能双盘安稳坐1小时以上，可称初步有成。
您想问的是做双盘一小时要练多久吗？三四个月想练好双盘做一个小时不疼的话应该有三四个月就行了，这个也是因人而异的有些人可能一个月就不疼了，有些人得要半年，甚至更长的时间。双盘是将两足交叉置于左右腿上。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。
在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：前3个月的“双 盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；3～6个月，能坚持30分钟；6～9个月，能坚持45分钟；9个月后，能坚持1个小时或以上。
想要快速练成双盘打坐，其实并不需要复杂的步骤或长时间的苦修。以下是一个超简单且实用的方法，只需按照以下步骤进行，一般人1到3小时即可达成双盘的成就。第一步：跪坐 方法：坚持跪坐30分钟以上。跪坐时，腰背挺直，调整呼吸，让身体放松。
双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
可以逐渐增加打坐时间，从几分钟开始，逐渐延长到半小时以上。推荐方法二：半小时内练成双盘（双盘速成体操－压韧带法）预备式：站好，双脚分开与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背，肩放松，腋微空，两臂自然下垂。全身震颤：全身开始做上下有规律的震颤2分钟，然后恢复自然松静站立状。
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