俄式挺身需要什么基础
练俄式挺身一定要有以下基础：较强的上肢力量：俄式挺身要求身体在双手支撑下保持平衡，双腿悬空，因此需要较强的上肢力量来支撑整个身体的重量。良好的核心稳定性：核心肌群的力量和稳定性对于保持身体平衡至关重要，是练习俄式挺身不可或缺的基础。
俄式挺身需要强大的背部肌肉、肱三头肌等力量支撑。初学者需要从基础训练开始，如俯卧撑、引体向上等，以积累必要的肌肉力量。逐步进阶：在积累了一定的基础力量后，可以开始尝试俄式挺身的基础动作，如蹲下后双手撑地，尝试弯曲腿部只让双手着地。随着力量的增强，逐渐加大手臂与身体的角度，直至达到90度。
身体协调性：保持身体平衡是俄式挺身的关键，这需要良好的协调性。可以通过练习倒立和平板支撑来提高平衡感，这些动作对于协调性的提升非常有效。在手臂力量训练之后，可以开始协调性的训练。综合体能：俄式挺身还考验整体的体能水平。
俯卧撑是基础的锻炼动作，可以有效锻炼上肢和胸部的肌肉力量。 斜板支撑可以加强腰腹核心肌群的力量，为俄式挺身打下坚实基础。 尝试进行单腿硬拉和俄罗斯转体，以提升柔韧性和平衡能力。 在确保安全的前提下，可以寻求专业教练的指导，逐步尝试独立完成俄式挺身。
俄式挺身很难练成,有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成,怎样...
1、初学者应从基础的腰间俯卧撑开始练习，当感觉这一动作掌握得足够熟练后，可以尝试团身双手将身体挺起，此时腿部不接触地面，这是初级团身练习。熟练掌握初级团身后，可以进展到高级团身练习。 俄式挺身不仅能够全面发展人的上肢力量，还能提高静力和动力性力量素质，对于增强平衡和支撑能力也具有重要作用。
2、俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。
3、基础薄弱者：对于基础不好的人，肌肉力量和耐力相对较弱，进步速度较慢，可能需要两年时间才能练成。而要达到熟练的程度，可能得三年。也有一些人训练两三年也不一定能练成，因为俄挺难度极大，需要超强的毅力和耐力。
俄式挺俯卧撑要练几个月
1、零基础学习俄式挺身俯卧撑，至少需要6个月到两年的时间，如果具备勤奋刻苦的精神，并且身体状况良好，通常也需要三个月以上的时间才能掌握。这种训练方式结合了普通俯卧撑、体操和杂技的特点，是一种全面而复合的力量训练方法。俄式挺身俯卧撑几乎可以同时锻炼到胯部以上的众多肌肉，因此，它越来越受到力量训练者的青睐。
2、通常，这需要至少6个月到两年的时间，具体时间取决于个人的努力程度、身体状况和学习方法。对于勤奋刻苦且身体状况良好的练习者：即使具备这些有利条件，也需要至少3个月以上的时间来掌握俄式挺身俯卧撑。这是因为该训练方式结合了多种运动特点，需要全面的力量训练和高度的身体协调性。
3、时间的多少主要还是看你自己能坚持多久，如果能每天坚持的话三个月应该就可以了，要看个人的能力。但是要注意不要急，注意身体安全。
大神俄挺大约需要练多长时间才能做
如果您能标准俯卧撑做到40个，引体向上做到15个，在这样的状态下，慢慢练习需要大约1年的时间来掌握俄挺，而如果投入疯狂的训练，那么3个月左右可能会有显著进步。 有一种普遍的看法，认为俄挺需要全身的力量，但这种观点是不准确的。
若基础好且坚持每天训练，可能几个月学会；基础差或训练不规律，则可能需一年甚至更久。对于并腿俄挺，有训练者认为至少要一年半载，天赋差些的要两年。若以身高作为参考，零基础1米5的人可能半年内学会并腿俄挺，而1米8的人可能需要3年以上。
练成俄挺所需的时间因人而异，主要取决于训练者的基础和训练方法，一般最少要一年。有基础的健身爱好者：如果训练得当，有一定健身基础，身体素质和力量较好的人，可能一年左右能练成俄挺。基础薄弱者：对于基础不好的人，肌肉力量和耐力相对较弱，进步速度较慢，可能需要两年时间才能练成。
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