减脂餐之紫薯山药燕麦粥
紫薯山药燕麦粥 紫薯山药蒸熟，放入料理机，加牛奶打成泥，燕麦加小煮2分钟，倒入紫喜山药牛奶，小火煮2分钟，摆上喜欢的坚果水果谷物棒，开吃开吃。
减脂餐万能搭配公式为：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维，具体如下：优质碳水：红薯、燕麦、玉米、全麦面包、藜麦、紫薯、杂粮饭、芋头、山药。优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、瘦肉、豆浆。维生素：蓝莓、草莓、圣女果、猕猴桃、橙子、苹果、胡萝卜、香蕉、柠檬、樱桃。
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维 这种搭配可以提供减脂期间所需的营养素，同时可以控制热量。
蒸土豆1个（约100g）：抗性淀粉含量高，热量仅为米饭的1/3。周日晚餐山药紫薯粥1小碗：山药健脾益胃，紫薯花青素抗氧化。桃子1个：果胶与钾元素帮助排出多余水分。无糖酸奶1杯：维持肠道健康。食谱设计原则控制热量：每餐热量控制在300-400大卡，避免夜间能量堆积。
铁棍山药怎样做最好吃
生活中的蒋老师 2023-12-04 · 超过86用户采纳过TA的回答 关注 蒸铁棍山药去皮切段，蒸10-15分钟，可蘸果酱或白糖。铁棍山药排骨汤需将铁棍山药去皮切块，与焯水后的排骨一起放入汤锅中，加入姜片、罗汉果和清水，煮30分钟。也可炒着吃或做成甜汤。
二：醋溜山药 把山药切片，蒜瓣切丁，辣椒切丁。起油锅，下蒜瓣辣椒爆香，犹如在烹饪一首香辣的交响曲。放入山药翻炒，加入生抽、陈醋、料酒，快起锅时加盐、味精，装盘撒葱花。 三：蒸铁棍山药 把铁棍山药拿到灶火上烤一下，然后洗干净切断，上锅蒸十至十五分钟即可。吃的时候可粘果酱或白糖，随自己喜欢哈。
铁棍山药莴笋炒虾仁。将虾仁的纱线取出来并且切好，将铁棍山药和莴笋去皮以后切成薄片、虾仁放下去稍微炒一下，在锅里放入一定量的油，加入调料爆香以后倒入相关食材翻炒以后加上盐等等调料即可。 蒸铁棍山药。
搭配灵活：水煮山药还可以与其他食材如枸杞、红枣等一同炖煮，增加口感和营养价值。综上所述，无论是蒸着吃还是水煮着吃，铁棍山药都能保留其丰富的营养价值。选择哪种烹饪方式，主要取决于个人的口味偏好和饮食习惯。
山药水:风寒感冒的救星!
1、两种简单做法任你选： 取干山药片50克，加水煮30分钟，一杯清香的山药水就完成啦！ 只需30克山药粉，先用少量温水搅拌成糊状，再冲入沸水，简单搅拌即成山药糊，放温后饮用，口感细腻滑爽！缓解风寒感冒初期症状山药水对风寒感冒初期症状有显著缓解作用，如打喷嚏、流清鼻涕、浑身发冷、怕风、呛咳、头疼、手脚冰凉、鼻音重等。
2、主味料：灯芯草、茯苓、芡实、薏米、山药片。功效：灯芯草清心除烦、利尿泄热，茯苓、芡实、薏米、山药片则健脾补胃、消暑除湿。口感：味道有点酸涩，放凉后喝，解渴效果显著。凉茶饮用建议：不要混合喝：所有凉茶不建议混合饮用，以免产生不良反应。
3、杏仁处理：将杏仁置于清水中浸泡60分钟，去除外皮及尖部，研磨成细末备用。山药处理：将怀山药加工研磨为细末。混合蒸煮：将牛奶、杏仁末、山药末一同置于瓷瓶内，加盖密封后，采用旺火隔水蒸煮1小时。静置取汁：冷却后放置1天，次日开盖取汁饮用。
4、主要材料：夏枯草、桑叶、菊花。功效：专为清肝明目设计，甘甜中带点回苦，红糖或黄冰糖可提甜，陈皮可去苦，有助于舒缓眼睛疲劳。灯芯草茯苓茶：主要材料：灯芯草、茯苓、芡实、薏米、山药片。功效：清心除烦、消暑除湿。山药片和陈皮的酸涩口感，让人在消暑的同时感到丝丝凉意。
5、灯芯草茯苓茶：灯芯草为主，搭配茯苓、芡实、薏米和山药片，清心除烦、消暑除湿。山药片和陈皮的酸涩口感，让人在消暑的同时，也感到丝丝凉意。喝凉茶虽好，但需注意个人体质。避免混合饮用，脾胃虚寒、胃阳受损、月经期女性、儿童和孕妇请谨慎。想喝浓的可适当减少水，煲的时间别省，效果更佳。
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