我是1米8,现在160斤,我想问跑步多久可以瘦到145斤
我的身高是1米8，目前体重160斤，我想要了解通过跑步，我需要多长时间才能减重至145斤。 对于一个身高1米8的个体，理想体重应在72至75公斤之间。想要减少体重至145斤，所需时间将取决于锻炼强度和营养摄入。 如果保持一周四次中等强度的跑步锻炼，通常需要三个月时间达到目标体重。若锻炼强度更高，一个半月可能就足够了。
一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，可以选择骑自行车100个小时，或者走路270个小时，慢跑110个小时，或者打网球145个小时。选择其中一种方式坚持即可。如何一个月从130斤瘦到110斤，身高166？减肥过快可能对身体不利，尤其是可能导致皮肤松弛。平均每月减重6到10斤是正常范围。
求能让150斤一个月之内瘦到130斤的方案 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
跑步减肥见效时间：跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
你们所看到的很多明星，刚出道时多少有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道几年之后突然长期消瘦，靓丽照人，秘密就是在营养师的帮助下，形成了体质易瘦化，也就是这几年传得火热的易瘦体质。
我跑步四年，在跑步两年多之后，就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。 我就是通过跑步的方式减了肥，瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验： 新手跑步的话，刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况，如果没有问题的话，第二个周可以跑到5公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。
跑步多久开始瘦腿
1、跑步瘦腿没有固定的时间起点，但一般需长期坚持并结合多方面因素，效果才会逐渐显现。具体如下：跑步时间和强度：每次跑步应持续30分钟以上，因为运动开始后30分钟，身体才会逐渐以消耗脂肪为主。强度需适中，避免过度疲劳或受伤，可根据自身状况选择合适的速度。
2、通常跑步半小时以上就可以开始明显消耗腿部脂肪，但要坚持两周以上才能明显看到瘦腿效果。以下是具体分析：消耗脂肪的时间点：跑步半小时以上：无论是经常运动的人群还是不经常运动的人群，持续跑步三十分钟以上都会开始明显消耗腿部脂肪。
3、通常跑步半小时以上就可以明显的消耗腿部的脂肪，不过需要坚持两周以上才能看到瘦腿。跑步时腿部肌肉的收缩，会消耗葡萄糖和脂肪提供能量，葡萄糖因为分子量小更容易被分解供能，运动开始的时候先消耗葡萄糖供能。
4、跑步作为有氧运动，持续时间至少半小时，才能有效燃烧腿部脂肪。 坚持跑步至少两周，才能逐渐观察到腿部减肥的效果。 跑步时，腿部肌肉的运动消耗的是葡萄糖和脂肪来提供能量。 运动初期，身体优先利用易于分解的葡萄糖作为能量来源。
5、跑步30 - 40分钟，配合正确方法有助于瘦腿。具体分析如下：准备运动是基础：跑步前进行准备运动十分关键。它不仅能预防受伤，还能放松筋肉、促进血液循环，减少运动疲惫感，提高减肥效果。准备运动时，要着重拉伸大腿内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚趾头等部位，每个部位大约压10秒。
6、慢跑是瘦腿的关键，匀速慢跑一个月左右就可以看到明显的效果。注意跑步姿势：正确的跑步姿势可以避免腿部浮肿。跑步后避免饮用碳酸饮料，以免影响瘦腿效果。做好热身运动：热身对于跑步至关重要，它可以让身体保持在最佳状态，有利于燃脂，从而达到更好的跑步效果。
跑步多久能瘦10斤
按照这个进度，大约25天左右就能减少十斤或者十公斤的体重。
按照这个进度，大约需要25天左右的时间，才能达到减少10斤或10公斤的体重目标。
首先，你得坚持的下来才有后面的事，每天8公里不是小数目；第二，一个月减不了10kg的，体重超重很多的话10斤有可能；第三，坚持两到三个月以上，效果才明显。
坚持跑步一个月，大多数求美者大约能减掉10斤体重。体重基数较大的人可能减重更多，而体重较轻的人可能减重较少，一般在5斤左右。 尽管一些求美者每天投入一个小时跑步，却发现体重没有明显下降。这是因为体重减轻首先反映的是体内水分的减少，随后才是脂肪的减少。
跑步一个月有可能瘦10斤，但这主要取决于个体的体重基数、跑步强度、持续时间以及饮食等其他因素。体重基数：体重基数较大的人在开始跑步减肥时，由于体重较高，初期减重效果可能会比较明显。因此，部分体重基数大的人在每天跑步一个小时，坚持一个月后体重瘦了10斤是有可能的。
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