练瑜伽腿部硬,怎样可以拉开脚筋使它柔软些
练瑜珈是一个循序渐进的过程。你一开始就像盘全莲花是不现实的。瑜珈的效果很慢，可能你练了三个月只有一点微小的变化。在韧带的拉伸过程中，做到自己的极限即可，不要过度勉强自己，要配合呼吸来做。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
选择合适的瑜伽体式：站立前屈：这个体式可以拉伸大腿后侧的肌肉，帮助软化筋腱。练习时，保持双脚并拢，慢慢向前弯腰，尽量用手触碰脚尖或地面，感受大腿后侧的拉伸感。坐姿前屈：坐在地上，双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量用手触碰脚尖。这个体式同样可以拉伸大腿后侧的肌肉。
有觉知的练习：在体式中关注肌肉拉伸的深度与呼吸节奏。例如，前屈时深长吸气，伸展时缓慢呼气，帮助身体放松并深入拉伸。古典瑜伽的启示：通过安静、耐心的体式练习，配合呼吸意识，让身体自然适应拉伸，避免强迫性动作。
瑜伽拉筋的注意事项
1、瑜伽拉筋注意事项1 拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
2、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、进行拉筋时也有注意事项：要循序渐进，以酸感为度，勿忍痛拉伸导致拉伤；拉筋前需先进行简单活动，如快走、关节转动等，提高肌肉温度；严重颈椎病、骨质疏松、术后患者及不适合大幅度运动者需谨慎。拉筋无需专业器材，每日10 - 20分钟，长期坚持可提升身体机能，延缓衰老。
练瑜伽拉筋多长时间能拉开
练习瑜伽拉筋，如果完全依靠自己的毅力和能力，可能需要一个月以上的时间才能看到显著效果。以下是具体分析：初期阶段：在刚开始练习瑜伽拉筋时，由于肌肉和筋膜的紧张，可能会感到非常困难和疼痛，甚至想要放弃。这个阶段的时间长短因人而异，但通常需要持续一段时间，直到身体逐渐适应。
练习瑜伽拉筋的过程取决于个人的毅力与是否有指导。如果完全依靠自己的毅力和能力，可能需要一个月以上的时间才能看到显著效果。初期，拉筋的过程会带来很大的不适感，甚至让人想要放弃。然而，一旦度过这个阶段，随着信心和能力的逐步建立，后续的进展会变得更快。坚持和耐心是最重要的因素。
对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。
重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
瑜伽如何练把腿筋拉开
1、可以试着做下拉伸运动。练瑜伽主要是练气，所以一般需要保持一个动作很长时间，所以时间一长肌肉和筋都处于一种紧绷的状态，锻炼结束后可以试着做一些拉伸运动来缓解，比如手撑式拉伸和婴儿式拉伸。手撑式拉伸：首先平卧在瑜伽垫上，双手撑地与肩同宽并保持垂直装，腿伸直，保持6-10次呼吸为一组。
2、练瑜珈是一个循序渐进的过程。你一开始就像盘全莲花是不现实的。瑜珈的效果很慢，可能你练了三个月只有一点微小的变化。在韧带的拉伸过程中，做到自己的极限即可，不要过度勉强自己，要配合呼吸来做。
3、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。
4、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
5、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
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