《我们为什么要睡觉》
1、入睡原理复杂，涉及大脑生物节律与腺苷化学物质。生物钟由光信号校准，指示褪黑素分泌，引导我们进入睡眠。腺苷累积促使困倦，而睡眠降低其水平，揭示睡眠独特重要性。不同睡眠阶段功能各异，快速眼动睡眠与做梦参与人类认知革命。人类学会使用火，地面睡眠风险增加，促使睡眠效率提升。
2、《我们为什么要睡觉？》马修·沃克 要使大脑和身体健康恢复到zui佳状态，我们唯 一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的zui佳对抗死亡方法。
3、推荐一本新书，Why We Sleep|《我们为什么要睡觉》。这本书不仅实用，而且很适合学英语！作者（Mattew Walker）的英文表达很丰富，用词多样，趣味十足，也很有写作技巧。不过，让我们深入探讨这本书的内容，分享一些我从中学到的见解。
4、演讲者bussell foster列举了两个原因为什么我们需要睡觉？第一，睡觉有修复的功能，夜间是我们很多脑神经更换和重新生成的好时间，大脑内部的很多基因在晚上会活动。第三，睡眠有助于大脑的处理和记忆的整合，睡眠能增强创造力。
5、睡眠这件事儿，耗去了我们的小半生——有1/3的时间我们都在睡觉。然而，为什么要睡觉？人们一直在探索，从未有定论。
6、关于我们为什么要睡觉，有一些理论，虽然没有一个是完全可靠的，但有一些试图解释每晚发生的事情，从细胞过程到认知等课题的研究。研究人员说，睡眠是大脑自我重组能力的关键，这一点似乎很清楚，这是一种叫做可塑性的特征。
比尔·盖茨荐书《我们为什么要睡觉》:影响睡眠的两大因素
睡眠的两大决定因素是什么？昼夜节律和睡眠压力信号。昼夜节律，即我们所熟知的生物钟，它在一天中对睡眠产生影响。研究表明，人类的生物钟平均持续时间为24小时15分钟，与外界环境的信号（如日光、食物、运动等）紧密相关。另一方面，睡眠压力信号来自于大脑中的腺苷积累。
通常需要30分钟以上才能入睡；半夜容易醒来，睡不踏实；早醒，醒后再难入睡；睡眠质量差，不能恢复精力，没有“充电”的感觉。 每周失眠发生2-3次，持续时间超过1个月。 过分关注睡眠状况，担心失眠后果。 因失眠造成明显苦恼，或者对日常工作、生活造成明显影响。
睡眠质量与年龄相关，老年人睡眠减少，学习新知识困难。睡眠不足引发各种健康问题，如糖尿病、抑郁症、慢性疼痛等，成为认知和健康问题的重要因素。睡眠对癌症影响不容忽视，睡眠不足导致免疫系统炎症反应，小鼠肿瘤更具侵袭性，肠胃问题随之而来。过量皮质醇促进“坏细菌”生长，肠道菌群发生腐化。
遗传因素部分地影响我们的睡眠。很多睡眠障碍，包括失眠症和昼夜节律失调，很大程度上受到遗传因素的影响。如果因为昼夜节律失眠没能按照日常作息时间休息，你的褪黑素水平就会下降：通知你应该睡觉的激素分泌不足，或者相应的受体缺失。但是，我们尚无法全面了解基因是如何影响人类睡眠的。
我们为什么要睡觉
入睡原理复杂，涉及大脑生物节律与腺苷化学物质。生物钟由光信号校准，指示褪黑素分泌，引导我们进入睡眠。腺苷累积促使困倦，而睡眠降低其水平，揭示睡眠独特重要性。不同睡眠阶段功能各异，快速眼动睡眠与做梦参与人类认知革命。人类学会使用火，地面睡眠风险增加，促使睡眠效率提升。
咖啡因等含咖啡因食品可以暂时抑制腺苷的睡眠信号，但并不能减少腺苷的积累，长期使用可能导致睡眠问题。如何才能睡个好觉？《我们为什么要睡觉》一书提供了12条健康睡眠的小贴士，包括保持规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、避免午睡过长、限制咖啡因摄入、减少晚上使用电子设备的时间等。
避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。睡前洗个热水澡。
人需要通过睡觉来得到充分休息，以保持精神和身体的良好状态。使我们有效的恢复稳定的情绪，恢复高效工作，正确判断以及正常的交往的能力。
我们睡觉是因为休息对生命和健康至关重要。以下详细解释我们睡觉的重要性：休息是我们身体和心理健康的关键要素。我们的身体需要休息来恢复体力，增强免疫系统，维持身体机能。当我们睡觉时，身体能够修复受损组织，增强肌肉，并帮助维持正常的生理过程。同时，睡眠对于大脑也至关重要。
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