减肉肉的姐妹还不学起来～
第一天不太适应，和另外两个有共同目标的姐妹住一间很快就熟悉了。第一天跟着嗨爆的音乐跳减肥操，几十上百人一起，空气中充满炽热气息和汗味，刚开始兴奋后来累趴下。中午吃减肥餐，看起来丰盛但比大油食物难吃，不过富含蛋白质。
炸香蕉 做法：香蕉切段，只用在淀粉里滚一下，然后鸡蛋液里滚一下，就可以裹上面包糠。然后进空气炸锅180度烤10分钟，中途翻个面，出锅可以撒上喜欢的酱料，撒甘梅粉也很好吃。
训练初期，我经历了肌肉酸痛等不适应症状，但教练告诉我这是长期缺乏运动导致的肌肉不适应。随着时间的推移，训练任务逐渐加重，有氧跑步机、椭圆仪热身、高强度体能课程、课后有氧冲刺等多样化的锻炼方法让我应接不暇。
很多人会用塞衣角的办法来遮挡小肚子， 其实这个方法并不是适合每一个人 ，也不是最显瘦的办法，中年女性有小肚子，别只会塞衣角！学学蒋欣的藏肉大法，简单不失优雅。
粉蒸排骨是一道经典的川菜，以排骨和蒸肉米粉为主要食材，口感软烂入味、肥而不腻，番薯（或土豆）块吸饱鲜味，是精华所在。以下是具体做法：食材准备主料：排骨（适量）、土豆（或番薯）调料：蒸肉米粉、盐、料酒、酱油、红枣（可选）制作步骤处理排骨 排骨用温水浸泡15分钟，浸出血水后沥干。
吉利丁片泡多久吉利丁片泡制的时间
1、吉利丁片一般需要浸泡15到20分钟，泡久了不建议使用。浸泡时间：吉利丁片的浸泡时间受环境温度影响。一般情况下，推荐浸泡15到20分钟。冬季温度较低时，浸泡时间可适当缩短；夏季温度较高时，浸泡时间需要延长。
2、吉利丁片，因其在甜品制作中的广泛应用，需在使用前进行软化处理。浸泡的时间因环境温度不同而有所变化，一般推荐15到20分钟，但在冬季温度较低时，浸泡时间可适当缩短，而夏季则需延长。夏季高温环境下，吉利丁片会因温度较高而快速软化，甚至可能提前溶解，影响最终的凝固效果。
3、大部分人说浸泡吉利丁片要15到20分钟，其实浸泡它需要的时间会根据周围环境的温度发生改变，冬天要更久，夏天甚至要放在冰块里泡，通常吉利丁片只要泡软了就可以使用了。
4、一般需要泡15-20分钟，具体需要看周围环境的温度，夏天比较容易泡软，而冬天需要的时间会长一些。吉利丁片一般是用来制作甜点，需要放在冷水中浸泡软了才可以使用。为了防止吉利丁片泡得过软或变烂，在炎热的夏季最好是使用冰水浸泡。
低卡牛奶豆腐布丁
1、低卡牛奶豆腐布丁，顾名思义，是一种既美味又健康的甜点。它保留了传统布丁的丝滑口感，同时热量和脂肪含量更低，让你在享受美食的同时也无需担心身材。制作这款布丁需要一些简单的食材和步骤，接下来将为大家详细介绍。豆腐的神奇力量 豆腐，作为一种植物性食材，富含蛋白质和钙质。
2、做法：草莓贴模具边缘，牛奶加热融化吉利丁后混合酸奶、燕麦麸皮，冷藏定型后装饰草莓粉。口感清新，热量约150大卡/份。抹茶豆腐布丁 食材：嫩豆腐200g、抹茶粉5g、零卡糖10g。做法：豆腐搅碎加抹茶粉和糖拌匀，冷藏2小时，撒椰蓉。高蛋白低卡（80大卡/碗），入口即化。
3、做法：豆浆混合牛奶、淀粉和糖煮至浓稠，加入吉利丁片融化后倒入布丁杯冷藏。另用糯米粉制作小丸子，煮熟后放在布丁上，撒黄豆粉。层次丰富，低卡又满足。 简易豆花材料：豆浆、玉米淀粉、豆腐王（凝固剂）、糖。做法：豆浆加热后加入淀粉和糖搅拌，调入豆腐王静置凝固。
4、鲫鱼豆腐汤 鲫鱼煎后与豆腐炖煮，汤色奶白，鲜甜滋补。其他创意做法豆腐脑 甜咸两派：北方加酱油、香菜；南方放糖水、红豆。冻豆腐炖菜 冻豆腐孔隙多，吸收汤汁，适合火锅或炖白菜粉条。凉拌皮蛋豆腐 嫩豆腐与皮蛋切块，淋酱油、醋、香油，撒柴鱼片。
5、将吉利丁片放入清水中软化，然后放入锅中加热，加入牛奶，搅拌均匀。 将棉花糖放入牛奶吉利丁液中，搅拌均匀，然后倒入容器中，等待其凝固即可。抹茶豆腐布丁 食材清单：内酯豆腐、抹茶粉、吉利丁片、糖水 制作步骤： 将吉利丁片放入清水中软化，然后放入锅中加热，加入糖水，搅拌均匀。
6、家庭制作可以灵活选用容器，比如小的布丁瓶、玻璃杯、玻璃保鲜盒都可以，吃的时候无需脱模，直接挖着吃就可以。
吉利丁片泡多久才能泡软
使用吉利丁片之前，要先将一大片剪成几小片，而后放入冰水中泡软（注意一定要是冷水），同时要将吉利丁片摊开，不要折叠。浸泡大概10-15分钟，即可将其泡软。之后将吉利丁片捞起，沥干水分，放入需要凝固的溶液中搅拌融化即可。泡软的目的是使原本已脱水的吉利丁片重新吸收水分，有利于在加入到温热溶液后迅速溶解。
大部分人说浸泡吉利丁片要15到20分钟，其实浸泡它需要的时间会根据周围环境的温度发生改变，冬天要更久，夏天甚至要放在冰块里泡，通常吉利丁片只要泡软了就可以使用了。
一般需要泡15-20分钟，具体需要看周围环境的温度，夏天比较容易泡软，而冬天需要的时间会长一些。吉利丁片一般是用来制作甜点，需要放在冷水中浸泡软了才可以使用。为了防止吉利丁片泡得过软或变烂，在炎热的夏季最好是使用冰水浸泡。
吉利丁又名鱼胶片，在使用前，必须泡在冷水中软化或“吸水”。溶解的吉利丁冷却后才能与其它混合物混合；不然会变成一条一条的。溶解的比例是1茶匙的吉利丁配1大匙的水。把水倒入耐热碗里，撒下吉利丁，任其“吸水”5分钟。把碗放到锅子里隔水加热，直到吉利丁清澈透明且溶解为止。
吉利丁片的泡制时间并不固定，主要取决于周围环境的温度，通常泡软即可使用，大致时间在15到20分钟左右。以下是具体分析：常规情况下：大部分人认为吉利丁片需要浸泡15到20分钟。这是一个大致的参考时间范围。冬季情况：由于温度较低，吉利丁片需要更长的时间来浸泡软化，具体时间可能超过20分钟。
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